健康的心态是防控疫情的“心理口罩”

　　新型冠状病毒沾染 的肺炎疫情产生 后，全国上下都在为防控疫情、救治患者等采取 一系列方法，1月23日，武汉市开始交通管束 ，为阻止疫情向外蔓延武断 实施“封城”。近几天来，宽大 人民群众已经充分 意识到此次疫情的严重性，自觉依照 各级要求进行自我防控。疫情的成长 ，封城方法的实施，也引发民众个别 的一些负性情绪如焦虑、恐惧、无助等；还在一定范围 导致了对特定人群的过度恐慌、社会群体的心理距离加大、亲人石友 之间的心理隔阂 等社会不良心态。这些负面心理情绪对于防控疫情会带来晦气 的影响，也会影响到社会协调 稳定和健康成长 。因此，需要客不雅 认识和疏导当前人们的不良情绪，认识和引导形成战胜疫情所需要的理性平和、积极乐不雅 的社会心 态。

　　一、流传 抗疫结果 ，消除过分 恐惧

　　当前，各类 有关疫情的信息铺天盖地，各类 信息中赓续 更改 的沾染 和死亡人数，病毒、隔离、“封城”等词语赓续 刺激人们的视觉和听觉，人们对于本次疫情和感染的恐惧，成为一种普遍性的社会负性情绪。许多 人还会有一种恐惧下的无助无力感。一部分 人会在恐惧之下启用防御机制。一是无意识过度恐慌，过量存眷 各类 信息，容易信谣传谣，杯弓蛇影 ，“吓”自己；二是反向形成莫名其妙的“无所畏惧”或“胆大包天”，并有可能给自己和他人添乱，给疫情防控带来干扰。

　　“恐惧”是人们对某些事物或特殊情境产生 的强烈的畏惧 情绪。恐惧心理涌现 时，明明知道没需要 那样恐惧，就是不克不及 自我控制，严重时还伴有焦躁 不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐，甚至休克等生理症状。如果恐惧的事物或情境消失，情绪就会恢复正常。

　　当人们感知到无法控制和无法预计的危险的时候，就会产生 这种畏惧 的情绪回声。完全消除恐惧，就必须 消除恐惧源。这次疫情人们担心 的是自己和亲人会不会被沾染 ，担心 沾染 之后涌现 危及生命的情形。因此，新闻媒体和社会各界要加大对疫情可控可防、沾染 后可治疗能治好的信息宣布 ；国度 权威机构和媒体要及时宣布 疫情可控、好转等方面的好消息和取得的成效结果 ；严厉袭击 各类 谣言。对个别 而言，要冷静下来细心梳理自己当前的情况 和接触情况，逐步排除被沾染 的可能性，严格依照 防控方法来防控，这样心里面才会加倍 踏实，降低疫情恐惧感。认识到通过目前最严厉的管控方法，疫情正在被有效控制，这样我们的恐惧感就会降下来。当然，小我 要在恐惧的时候，有人能够联系上，想说话或交流时有人在。因此在隔离期间，要与亲朋石友 等进行沟通交流，坚持 一定的德律风 或视频沟通。

　　二、隔人不隔心，同是一家人

　　武汉依法实施交通管束 后，人与人之间的空间距离增加了，然则 不克不及 由此形成心理隔阂 。因为武汉“封城”是临时性的突发重大社会事件，人人 心理准备时间很短，心理上有一个被动接受的进程 。几天来，由于疫情数据的变更 ，对于自我隔离的武汉人来讲，逐步认知到“封城”和隔离防护的需要 性，心理上有主动认同倾向。一部分 人还觉得“封城”要是更早一点，疫情控制会更好。

　　“隔人不隔心，同是一家人。”我们注意到，这次武汉交通管束 之后，武汉人和非武汉人因为“封城”而成为两类人群，这两类群体虽然都依照 国度 的规定 进行疫情防控，然则 因为武汉市目前可知的感染源，武汉人几乎都成为“病人”，一部分 外地人和武汉人之间短时间产生 了一种“病毒性心理隔阂 ”，人人 在新闻媒体上看到了一些武汉人的遭遇，令人异常 遗憾。为了顾全大局，封城的武汉人作出了牺牲，应该被人人 所理解、尊重和关爱。目前的“病毒性心理隔阂 ”不仅对于当前抗击疫情有百害而无一利，对于我们的社会、我们的人民、武汉人与非武汉人都是严重的伤害。有了这种心理隔阂 ，人们就会涌现 出相互防御戒备 的心态；这种心态或行为又会加剧两类人交往时畏惧 恐惧与不信任感，在防控疫情和社会治理中缺乏合作；这种心态如果连续 而形成固定的偏见歧视态度，对于社会协调 、对于美好生活都是有害的。所幸这种心理隔阂 表示 出的歧视行为还只是少数处所 少数人，绝大多半 人对于疫情中心的武汉人是感激 和尊敬的，正在通过各类 途径鼎力 支援，是武汉人与湖北人的坚强后盾 。人人 要从心理认知上明白，在这种重大感染性疾病面前，没有人是局外人，人人 是守护生命的配合 体，是一家人。

　　三、重视隔离期的心理担心 与缓解

　　目前，为了有效防控疫情，从武汉市离开到外地的人，与武汉人或沾染 者、疑似患者有接触的人，一律都要严格依照 14天进行隔离不雅 察，一部分 人还需要接受医学不雅 察。14天的隔离期就是病毒的潜伏期。14天潜伏期是一个异常 特殊的时期，人们在潜伏期之内，每天量体温，监测自己的体温变更 或相关症状，如果有疑似症状，会十分紧张，担心 自己真的被沾染 ，纠结自己的计划有变，期盼时间快点曩昔 。人类对于行为结果或事件“不确定性”会产生 本能的焦虑，即就是 对于有着不确定性的美好结果，人们也会在期待 期有焦虑回声；对于可能面临的消极效果 、危及生命健康的不确定事件，当事人肯定会产生 焦虑担心 。这是正常的心理回声。

　　如何维护好隔离期的心理状态？第一是对隔离期不埋怨 不反感，从内心认同隔离的正确性与需要 性，接纳自己现在的情形；第二是严格依照 要求做好隔离不雅 察期的事情，如测体温、勤洗手、通风、适度锤炼 等；第三是每天做一些有意义的事情或完成一项任务，这样“妙想天开 ”的时间就会减少。第四是与家人石友 等坚持 德律风 或视频交流，获得更多信息，分享隔离期自己的身心状况。

　　对于漂泊在外无法回家的人们，要做好心理安抚。一是要坚持 与家人的联系，及时知道家人的状况，也能够把自己的情况让家人知晓。二是从认知方面，对不克不及 回家的原因进行外部归因：是因为疫情防控、为了更多人的生命平安。三是从情绪上，体会这些人无奈、埋怨等心理，多倾听，让他们诉说。四是从生活方面，给这些人提供好生活保障，WiFi保障，电视或电脑等，物质生活的关怀 是基础性的温暖。

　　四、包涵 感知到的“歧视”，配合 预防“病毒”

　　这次疫情期间，如果武汉人、湖北人听到歧视性话语或者遇到歧视性行为，建议坚持 理性平和的心态，包涵 他人的过分 敏感，理解他人对于沾染 病毒的过度担心 与过度防护，不和这些人说理比强，不和他们计较。如果心里觉得 不舒服，可以向朋友述说。遇到歧视，既要用司法 维护自己，也要在“异常 时期”注意先掩护 好自己。

　　当然，我们的媒体也要准确宣传预防疫情的方法，让受众知晓哪些行为是毛病 的，如擅自封路、进击 、粗暴 看待 等。要引导人们理性区分“病毒”与“病人”，“病毒”与武汉人。防控“病毒”，所有人的目标是一致的，武汉人民作出了牺牲和进献 ，同时也获得 了来自全国各地的鼎力 支援和无私赞助 ，对于全国人民充斥 感激 之情。

　　五、春节家人团聚，理性就是亲情

　　重大疫情面前，依照 要求严格做好防控就是爱家人，就是最大的亲情。春节是中国重要的传统节日，人人 期盼过一个和家人在一起其乐融融、喜气洋洋、热闹欢腾 的节日。今年春节，遇到严重的疫情，这时候亲情的最好表达就是掩护 好家人和自己的健康，自己带头并要求家人亲友严格做好防护。

　　有人从湖北回来探望亲人，然则 因为隔离不克不及 够团聚；有的是一家人因为在病毒潜伏期或隔离期，担心 自己是否携带了病毒、担心 是否会沾染 家人亲友；有的担心 依照 要求隔离会让家人觉得 “六亲不认”，在要面子与可能的病毒感染之间纠结；有的因为疫情的严重性感知，而相互疑惑 ；有的因为预防不雅 念和行为的不一 致，相互之间产生 争吵和矛盾冲突。

　　在这种情况下，人人 要相互理解，让理性占据上风，让防控疫情的外部要求成为共鸣 ，家人亲友之间不计较、不埋怨 、不猜忌 ，尽量避免负性情绪的互动叠加与强化影响。如果有人是“疑似沾染 者”或确诊病人，其余亲友务必依照 要求做好防控，对沾染 亲友赐与 社会心 理支持。另外，人人 要有配合 的期盼，就是随着隔离期结束，我们可以在完全平安顿 心的时刻，尽情享受家人幸福的团聚。

　　六、健康的心态增强小我 免疫力和群体战斗力

　　人的身心是一个整合系统，人的健康状况受到生理因素与心理因素相互作用、相互影响。在个别 层面，身体沾染 了病毒，当然需要对症的药物进行治疗。然而良好的心态，可以使自己的身体机能处于良好的工作状态，增进 药物施展 好作用。研究注解 ，心理因素对人体的免疫功能 起着异常 重要的调节作用。如果人历久 处于焦虑、猜忌 、急躁、恼怒 、抑郁、懊悔 等心理状态，会减弱机体的免疫功能 ；如果心理压力是短期的，会抑制免疫力；如果是强大的心理压力和历久 的心理累赘 ，可能会对免疫功能 造成伤害。而积极乐不雅 的心理状态如感激 、满足、愉悦、幸福等能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升，从而能够增强人的免疫力，提高对疾病的抵抗 力。

　　目前，严峻疫情无疑会让宽大 人群产生 一些焦虑、畏惧 、自责等负性情绪，隔离等方法也会让人际交流方法 受到影响，预防和抗击新型冠状病毒沾染 的肺炎，特别需要人人 尽快调节自己的心理状态，把负性情绪降下来，让平和、理性、乐不雅 、感激 等积极心态升上来，增进 自身免疫力增强，更好预防或治疗病毒沾染 。因此，健康心态是预防新型肺炎的“心理口罩”，在戴口罩、勤洗手的时候，也要戴好“心理口罩”。

　　从社会心 理层面来看，应对重大公共卫生事件，积极的社会心 态有助于齐心协力战胜疫情。人们对于战胜疫情的信心施展 着异常 大的作用。在经济成长 中，“信心比黄金更重要”；在防控重大疫情中，信心和药物同样重要！人与人之间相互关怀 、勉励 、肯定、赞助 的心理气氛 ，整个社会传递出的温暖、友爱和信任，众志成城、同心同德的心理气势，无疑是战胜疫情的重要力量。

　　（文/佐斌 夏静）