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怎么做能力 拥有愉悦的心情、健康的心理？2019年10月10日是第28个“世界精神卫生日”，秦淮区精神卫生工作联席会议办公室在汉中门广场举行了“心理健康社会协调 ，我行动”的宣传运动 ，给市民提供了“精神健康”小妙招。据介绍，该广场运动 由秦淮区政法委、秦淮区宣传部、秦淮区教育局、秦淮公安分局、秦淮区民政局、秦淮区司法局、秦淮区残联、朝天宫街道、秦淮区卫健委、秦淮区疾控中心、秦淮区各社区卫生办事 中心等二十余个部分 加入 。
妙招1 重视睡眠
良好的睡眠不仅是健康的重要标记 ，也是人体通过自身调剂 ，恢复机能和精力、抵抗 和化解疾病风险的重要途径，如果睡眠欠好 ，会涌现 情绪焦躁 和行为异常。
每小我 都要依据 自己的情况，养成相对纪律 的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟。迫不得已熬夜后要及时弥补 睡眠。小学生每天睡眠时间不该 少于10小时，初中生不该 少于9小时，高中生应不少于8小时，成年人每天坚持 7至8小时睡眠。
妙招2 使用科学的办法 缓解压力
随着工作节奏的加快，各类 压力簇拥 而至，每小我 都有这样那样的压力，缓解压力是我们每小我 都要去面对的问题，然则 酗酒、抽烟等虽可以缓解压力，但却不健康不科学。
所以，我们每小我 都去学习一些基本的减压知识，积极寻求人际支持，坚持 健康的生活方法 。如果自己无法找到“突破口”，自我调适不克不及 缓解时，可以选择寻求心理咨询与心理治疗。
妙招3 培养科学运动的习惯
选择并培养适合自己的运动喜好，在涌现 轻度情绪困扰时，可结合运动增进 情绪缓解。运动被英国医疗卫生政府 推荐为有效治疗抑郁症的疗法。研究显示，体育锤炼 对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改良 压力导致的抑郁。
有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是异常 少量的运动（比如 每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且 对任何年龄段的人都有效。
秦淮区疾控中心副主任来亦超说，随着人们生活节奏加快，竞争压力加剧，个别 心理行为问题及其引发的社会问题日益凸显。精神障碍和心理行为问题人数逐年增多，全国已挂号 在册的严重精神障碍患者500多万人。对挂号 在册的严重精神障碍者，卫生部分 是进行跟踪和随访的，工作中了解他们的痛苦与艰难，呼吁全社会赐与 这类患者更多的关爱，同时也呼吁每小我 重视自己的心理健康，因为只有心理健康了能力 真正拥有健康。（通讯员 许诺 紫金山/金陵晚报记者 李花）
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