西医理论养生的4块基石

养生不仅可以从中医理论角度出发 ，也可以依照西医理论进行，通常我们所说的依照西医理论养生，其实就是基于现代科学的健康颐养 方法 。西医认为：“健康其实有四大基石”。
　　在中医看来，“体质养生是最靠谱的。”中医认为所谓体质，是指人体生命进程 中，在先天天赋 (父母 遗传)和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能 和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个别 差别 。而人共有9种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质，依照 自己的体质，对“质”养生，才是更科学的养生理念。
　　如何从西医的角度来看待年轻人的养生问题，专家认为，包管 一日三餐合理膳食，才是健康的保障，“健康其实有四大基石，首先就是合理膳食，然后是健康运动，禁烟戒酒，最后是有个健康的心理。”
　　一天三顿中早餐最重要，如果历久 不吃早餐，会带来胃溃疡、胃炎、胆结石等疾病，而早餐中需要谷类、牛奶或豆浆 、鸡蛋和蔬菜，在全天饮食中占30%的量。而对于现在的年轻人而言，不仅早餐不吃，连午餐都是吃点快餐，在营养师陈杰看来：“快餐要杜绝，不仅不卫生，并且 高油高盐高糖，也是肥胖和心脑血管疾病高发的重要原因。”其实，晚餐的量也是30%，现在的年轻人反而会在晚上大吃大喝。
　　对于第二块基石——健康运动，建议，一周不少于150分钟的有氧运动，如慢走、游泳等，一次运动时间坚持 在40至60分钟之间。
　　而这“第三基石”——禁烟戒酒可能有点难，“抽烟人士平时多吃新鲜蔬菜水果，弥补 维生素C和B，多喝绿茶，减少伤害。”其实，每天喝点红酒是有利益 的，能软化血管，防止心脑血管疾病，但每天的量不跨越 150ml。
　　最后一大基石——心理健康，也很重要，因为心理不健康的人也容易带来生理上的系列疾病。