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“这钙片是饭前吃好，还是饭后吃好？”何大伯打电话询问儿子。可儿子却说，他也不清楚，这可把何大伯愁坏了。

何大伯今年60岁，近期在夜间频繁地出现腿抽筋的情况，每次都因为疼痛而醒来，有时候严重的甚至会到第二天早上还在疼。

他觉得自己可能是缺钙了，于是买了钙片吃了一个多月，他每天都在饭前吃一片，然而腿抽筋的情况依旧没有得到缓解。

某日和朋友聊天的时候说到这个事情，朋友说他服用没效果可能是因为服用的时间不对，正常吃钙片应该要在饭后吃，在饭前吃是起不到效果的。

听完朋友的话，何大伯觉得十分疑惑，吃个钙片也有这么多的讲究吗？于是他打了个电话给儿子询问，但儿子对此也说不出个所以然来，到底钙片是不是要分时间食用呢？跟随小妙一起来了解这个问题。

一、钙片有什么用？谁的身体最缺钙？

钙是人体内必需的一项营养成分，可促进人体的生长发育，还有一定调节生理功能的作用。据我国膳食指南推荐，每人每日的钙元素摄入量应保持在800mg为宜，但三类人群需要在这个基础上额外的多摄入钙元素。

11~16岁正处于发育期的青少年，需要大量的钙元素来促进骨骼发育，钙摄入不足容易引起生长痛、抽筋等现象出现，建议日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜；

妊娠期的女性所摄入的钙元素需要供两人的身体需求，所以也需要适当增加量，建议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜，哺乳期的女性则需要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入不足，可能会导致女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状出现；

还要就是一些年龄在50岁以上的中老年人，每日的钙元素摄入量建议保持在1000mg以上，避免出现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。