同时，加速皮肤衰老，导致皮肤角质层变薄，感染皮肤疾病的几率相应提高。

二、睡得太早也有危害？

在最近一段时间，《Sleep Medicine》期刊上发表了一份研究报告。其中研究人员选择了二十一个国家的十一万人，进行了长达九年的跟踪记录，主要以晚上的十点、十二点作为睡眠分界线。

他们将参与实验的人群分成十点前入睡的早睡组、十点至十二点入睡的正常组，以及十二点后睡眠的晚睡组。研究结果表示，睡得太早，出现全因死亡、心衰等情况的几率比正常组增加了百分之三十。

而睡得太晚的晚睡组发生全因死亡、心衰等情况比正常组增加了百分之十左右，即使之后对参与者生活方式进行改善，调整睡眠时间，可早睡组、晚睡组患病的风险依然比正常组增加了百分之十左右。

而早睡组和晚睡组的人在患心血管疾病的几率上，也比正常组增加了百分之四十三和百分之十五。尤其是早睡组，心血管不良的情况较多，患有心血管疾病的风险甚至远远大于晚睡组。

研究得出的结果显示，每天晚上睡得太早，也就是晚上十点前入睡，或者是睡得太晚，也就是晚上十二点后入睡，都会增加全因死亡和患上心血管疾病的风险。

通过研究我们可以了解到，晚睡的确会危害我们的健康，但是，睡得太早也不行。那么，每晚的最佳睡眠时间就可以得知了，是10点至12点之间，这也是参与实验的研究人员给出的建议睡眠时间。

三、怎样睡眠高效又健康呢？

1、制定作息时间

尝试制定一个可实行的作息计划时间，一定要把睡眠时间制定在晚上10点到12点之内，如果设定闹钟或者可以找一个人监督自己更好，因为我们日常生活中很容易太忙而忽视时间。

2、尝试避免刺激

如果条件允许，睡前1小时内请远离手机、电脑等含有蓝光的电子产品，具体的使用内容，例如小说、电影等，都会带来强烈的感官刺激，影响睡眠效率。在饮食方面也尽量清淡。

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