女性阴道松弛危害多多,宝妈们你们老公和前夫谁的大(4) |
发布时间:2022-06-24 13:56 来源:网络整理 作者:随风 |
治疗阴道松弛的办法 1、运动法 做骨盆肌肉锤炼 ,有助于锤炼 阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。 卧式锤炼 : 1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝坚持 伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢回复复兴 来姿势。 2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够觉得 肌肉敌手 指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并重复 重复几次。每次肌肉连续 收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且 继续练习放松收缩肌肉。集中精力感触感染 肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间能力 达到 这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要连续 6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到 一秒钟内可以收缩放松各一次。
|
|
|
|