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最近，随着疫情防范政策的改变，很多人的生活都受到了冲击。
身边的朋友亲人基本阳过一遍，病毒在我们体内作乱，发烧、感冒、咳嗽等症状不断……
“现在中国疫情上升速度之快，已经超出了公共卫生专家的预料。”
今天，我为大家整理《人民日报》发布的紧急提醒，这份“阳康”返岗指南请书友们认真阅读。
身边的朋友在抗原转阴后，仍然咳嗽不断，似乎还没康复。
清除体内自然代谢死亡的细胞，修复气道，大概会持续14天左右。
出现严重咳嗽，痰多，影响正常休息时，可以选择一种止咳化痰的药物，按照说明书服用，缓解症状。
注意药物起效需要一定的时间，千万不要“随咳随用”。
多喝水，空气加湿，不过度用嗓，尽量不平躺可缓解症状。
二是连续两次核酸为阴性，或者连续三天做抗原检测为阴性；
三是如有肺炎，复查CT时显示肺炎已明显吸收就算进入康复阶段了。
绝大多数人7天左右可以结束隔离，如果准备探访老人、婴幼儿，隔离十天更安全。
康复后的一两周之内，身体仍然会觉得很容易疲惫，这属于正常现象，后续慢慢调节即可。
这是体内还有病毒没有排干净，一般会在康复2到3周内出现。
从危害性来看，“复阳”的人群基本没有症状，只是核酸阳性。
个别会出现一些不适、咳嗽、残留的一些症状，传染性极低，不必恐慌。
但如果超过一个月，核酸又呈阳性，再感染的可能性比较大。
一般，感染后的3-6个月，体内抗体都维持在一个很高的水平。
对于小幅度的病毒都有交叉保护作用，二次感染的概率还是比较低的。
但是当体内特异抗体水平降低，或者这个病毒突变了，也会再次感染的。
免疫功能低下的老人、小孩，免疫缺陷人群（如艾滋病患者）和高风险岗位的人群（如医护人员）。
康复之后，专家建议可以打“第四针”加强针，获取高水平的防护。
老年人保护力比较短，咨询医生后，可以三个月以后再去接种加强针。
病毒在室温条件下，离开人体2至3个小时就会失去活性，且不具有传染性，因此消杀不要过度。
最经济实惠的方法是每天开窗通风两三次，每次15分钟到半个小时。
容易藏病毒的低温区如冰箱，或相对潮湿封闭的房间，如卫生间、厨房等地方，我们可以用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭一遍。
注意擦拭电器时要先拔掉电源，家中没有密闭包装的食物加热后再食用。
桌面、柜子等硬质表面，也只需要用含有酒精的湿纸巾擦拭。
衣物、床单被褥等棉质物品，在洗衣机正常清洗，拿到太阳底下晾晒便可使病毒失去活性。
感染者使用过的餐具、水杯等，可以通过高温蒸煮进行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。
具体方法，可以参考下面《人民日报》的“居家消毒指南”。
消毒时，尽量不要采用喷洒的方式，一旦遇到明火容易发生危险。
在使用含氯消毒剂擦拭半小时后，要记得再用清水擦净，防止对皮肤产生刺激。
感染新冠后，身体好像发生了一场“战争”，免疫系统为了我们的健康一直在和病毒作战。
转阴之后，身体仍然需要大量营养来保证免疫系统的能量供给。
能量：每天多吃一些谷薯类食物，例如红薯、玉米，全麦挂面等；
矿物质：绿叶菜、粗粮、坚果等富含矿物质元素，有助于平复情绪和血压；
抗氧化成分：鱼虾类、苹果蓝莓等可减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。
给大家分享人民日报推荐的《新冠病毒感染者食养建议》。
吃得过咸，吃得过甜，吃饭时间没规律，吃得过于清淡也不行。
也可以适当给饮食加点酸、改变菜品的颜色、少食多餐等方式，来补充身体所需营养。
“阳康之后，多久可以做运动？”是很多人比较关心的问题。
我们生了一场病后，迫切想要通过锻炼恢复健康，但也要因人而异。
有症状时不要做任何运动，症状消失了至少再休息7天。
有心脏疾病的感染者，康复后戒烟戒酒，注意保暖，同时限制运动3到6个月。
没有基础疾病的，阳康之后也不要急着踢足球、打篮球、羽毛球、长跑等剧烈运动。
可以进行一些相对温和适度的运动，如散步、慢跑、做操等逐步恢复活动量。
当出现呼吸困难，心率异常，过度疲劳等情况，要停止运动，并寻求医疗建议。
刚康复的老年人，不要过早运动，洗澡也可以等恢复较好时再洗。
运动是良医，但对于康复者而言还是要把握好运动的强度、时间、种类，科学锻炼，才能逐步恢复体能。
 阳康之后，返岗注意事项
（1）感染期出现肺炎表现，要等待肺部感染明显好转；
（2）存在基础疾病的感染者，核酸转阴时间长，需要更长时间康复；
（3）存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，不能忍着不适强行复工。
凡事量力而行，不要熬夜加班，养好身体，继续做好以下6种防护：
1.在办公场所，上班途中，乘坐公共交通工具或电梯时坚持佩戴口罩：
2.保持办公场所勤通风，可以时常打开窗户，也可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。
工作期间，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，均应及时洗手或手消毒。
电梯按钮、打卡机、办公桌、会议桌、麦克风、门把手等公用物品或部位要用含酒精或含氯消毒液擦拭消毒。
5.安全就餐，避免去人群密集场所，餐饮具一人一用一消毒。
6.“阳康”后也要做好防护，返岗后，注意手卫生，咳嗽、喷嚏等礼仪。
改变这种状态的最好方法就是接纳自己的情绪，关注权威信息，和亲友多沟通。
“阳康”之后，并不意味着进了“保险箱”，切勿掉以轻心。
现在还没有到春暖花开的时候，谨防这波疫情“倒春寒”。
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同时，我们也要继续做好个人防护第一责任人，不松懈不大意，减少感染风险！
参考文章
1.人民日报《“阳过”何时可以上班？一份“阳康”返岗指南请收好》
https://mp.weixin.qq.com/s/TN94lvsT4pNOBKtet4f-sA
2.人民日报《转阴后就能放飞自我？专家紧急提醒》
https://mp.weixin.qq.com/s/F37LE0vWBpf70q3PfS_qUQ
3.人民日报《有关新冠“复阳”、“再感染”，十问十答！》
https://mp.weixin.qq.com/s/Bm8RF2AMf-kv2h6VZZVOLA
4.人民日报《注意！新冠康复后，先别急着剧烈运动》
https://mp.weixin.qq.com/s/kIvzwKAwO3At3Ct--GPEsw
5.生命时报《“阳”了怎么吃促进康复？“四舍五入”饮食法提高抗病力》
https://weibo.com/ttarticle/x/m/show/id/2309404849061642764313?_wb_client_=1
作者：有书子不语，有书原创作者。有书让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，关注公众号：有书。本文原创首发于有书，转载授权请联系有书主编，微信：youshu925。
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