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熬夜后翻来覆去睡不着?坚持一个好习惯帮你重获好睡眠

发布时间:2021-02-28 10:58   来源:未知    作者:admin

经常熬夜后,你是否每晚经常翻来覆去睡不着呢?睡前仍在滑手机、每晚不到1、2点不睡觉,睡前还在玩手机、晚上不睡,白天补觉、这些NG习惯都会干扰晚上的睡眠质量。若想改善失眠问题,不如先戒掉这些坏习惯,同时在每晚睡前,养成助眠好习惯来帮助自己逆转失眠,重新获得一夜好眠!

熬夜后翻来覆去睡不着?坚持一个好习惯帮你重获好睡眠

只是,不熬夜、早睡对于一些人群来讲,太过困难,那么我们就先来学习养成助眠习惯,大部分的失眠者都曾经尝试过许多助眠方式,但最终都以无法持之以恆而宣告失败!容易做, 才可以变成习惯。

小编由于工作的原因,经常熬夜,一直都饱受失眠之苦,尝试过很多改善睡眠的方法,却屡遭失败,原因就在于生活过于忙碌而无法持续实践。

容易做才会变成习惯

尝试过瑜珈、慢跑、打坐冥想、按摩、但由于一整天忙下来,体力真的到了极限,根本没有体力再去运动,按摩的话,当时非常舒服相睡,但一到家又精神了,也有朋友推荐滴精油泡澡,但对小编来讲,花太长时间泡澡,还不如趁空闲能补补剧,做一做自己爱做的事。

熬夜后翻来覆去睡不着?坚持一个好习惯帮你重获好睡眠

助眠食物:热牛奶+芝麻素助眠为最佳代表

一般来说,热牛奶、鲑鱼、芝麻、燕麦及奇异果,皆是营养师最常建议的五种天然助眠饮食,因为牛奶中的L-色胺酸、鲑鱼的Omega-3、芝麻中的芝麻素、燕麦提供的维生素B群、奇异果提供的维生素C及叶酸,对于调节睡眠质量均能发挥显着的作用,也因而衍生出营养师私藏的第六种隐藏版助眠饮食─冲泡一杯温热的芝麻素牛奶,一次结合芝麻素与热牛奶之双重助眠功效,还有补钙的益处。

所以整体而言,与其想再多的方法来助眠,还不如坚持,冲泡一杯芝麻素奶粉更显得轻而易举,称得上是极为容易养成习惯的助眠方法。

熬夜后翻来覆去睡不着?坚持一个好习惯帮你重获好睡眠

一杯晚安热牛奶既助眠又暖身

睡觉现泡一杯含有芝麻素的晚安牛奶,从掌心传递的温度,既暖身又能安定情绪,还能依个人喜好调配浓淡程度,最重要的是很简单就能做到,比起喝罐装鲜奶,还须从冰箱取出再加热,而且没有其他助眠成分,更容易被培养成可长久实践的助眠习惯。

 
 
 

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