养生常识：饭后千万别做13件事

　毛病 饮食会危害健康，这是常识；饭后的毛病 行为同样会危害健康，这个你肯定了解不多吧？
　　饭后散步、饭后吃水果、饭后喝水.。.这些饭后行为对我们来说并不陌生，许多 人还把这些奉为健康的生活方法 。但其实，这些常见的饭后细节其实在谋杀你的健康！
　　◆饭后吃水果
　　危害：引起腹胀、腹泻或便秘
　　食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不克不及 正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。
　　建议：
　　水果最好在两餐间吃。饭后吃水果除加大胃肠道的一点累赘 外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成特别 ，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
　　◆饭后喝水
　　危害：容易造成胃肠道疾病
　　立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也晦气 于胃酸杀菌。
　　建议：
　　最好餐前约一小时前空腹喝水，因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。餐前一小时饮水可以包管 足够的消化液的排泄 ，可赞助 消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。
　　早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可弥补 水分，降低血黏稠度，使血管扩张回复复兴 。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆 、鸡蛋等不该 在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。
　　◆饭后散步
　　危害：消化不良
　　原因：饱餐后，为包管 食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。
　　建议：
　　饭后百步走，适合于平时运动 较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸排泄 过多的人。饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不克不及 散步，还应平卧10分钟。
　　欠妥 的体育锤炼 也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新散布 ，胃肠蠕动减弱，各类 消化液排泄 大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量 冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
　　◆饭后喝浓茶
　　危害：贫血
　　饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的卵白 质酿成 不易消化的凝固物质，给胃增加累赘 ，并影响卵白 质的吸收。茶叶中含有大量 鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收；
　　鞣酸与卵白 质结合成具有收敛作用的鞣酸卵白 质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不只 易造成便秘，并且 还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，所以进餐后弗成 立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。
　　◆饭后立即睡觉
　　危害：发胖。
　　原因：一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上日间 工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部累赘 ，使食物囤积在身体里造成肥胖。
　　建议：饭后要休息至少20分钟再上床睡觉，哪怕午睡时间也如此。
　　◆饭后立即洗澡
　　危害：消化不良
　　原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能 减弱，引起消化不良。
　　建议：科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也欠好 ，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
　　◆饭后开车
　　危害：易致操作失误
　　饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，产生 车祸。因此，饭后1小时再开车更平安。
　　◆饭后吸烟
　　危害：伤害呼吸道、消化道
　　有人认为，“饭后一颗烟，赛度日 神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。
　　如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量 被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
　　◆饭后唱卡拉OK
　　危害：肠胃不适
　　刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔阂 下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。
　　因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者爽性 先唱歌然后再去吃饭。
　　◆饭后食冷饮
　　危害：腹痛、肠胃痉挛
　　肠胃对冷热十发敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。
　　◆饭后立即运动
　　危害：诱发胃病
　　饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重 。此时加入 运动(即就是 散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能 受到影响，长此下去甚至会引发胃病。
　　因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量运动 。
　　◆饭后伏案工作
　　饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，晦气 于充分 吸收营养。
　　◆立即看书读报
　　饭后念书 看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。
　　◆饭后立即刷牙
　　不然 会使松驰的牙釉质受损
　　◆饭后马上楹裤带
　　因为饭后立即楹裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易产生 肠扭转、肠梗阻，以及导致胃下垂等。
　　健康链接：饭后宜做这些事情
　　1 、饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于延年益寿，食物消化。
　　2 、半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，赞助 牙齿的钙质吸收。掩护 好牙齿，能力 更健康。
　　3 、之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的进程 中要调节呼吸，尽量调剂 的有节奏，平稳，这样更有处于肠道胃的消化和吸收。
　　4、食后摩腹——能除百病。食后按摩腹部，既可增进 胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能 ，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能 的调节和施展 ，有益于健身防病。
　　具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针偏向 按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。