磨牙、打鼾、说梦话…可别小瞧这些睡眠表现

进入熟睡状态后，是我们身体最为放松的时段。然则 ，在睡眠进程 中，许多 人都邑 涌现 磨牙、打鼾、说梦话等现象，这看起来似乎很正常，但其实很有可能会导致身体疾病的产生 。睡眠频道提醒，千万别小看这三个小动作。
1、磨牙
口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，具有反应 紧张、消极 等情绪的功能 。如果日间 的情绪过于紧张或激动，进入睡眠时，大脑治理 咀嚼肌的部分 就仍会处于兴奋状态，赓续 地做咀嚼动作。
睡眠频道专家指出，生活中那些性格内向、情绪不稳定、易紧张地人在夜间睡觉时会更容易涌现 磨牙症状。当然并不是说所有的人涌现 上述情况时都邑 磨牙，还存在个别 的差别 。
另外，梦中常磨牙，还与寄生虫引起的胃肠功能 紊乱有关，例如蛔虫病也会导致磨牙。蛔虫的扰动会使肠壁赓续 受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收缩从而导致磨牙。
不喜欢吃蔬菜、历久 营养摄入不均衡，会引起维生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收缩，产生 磨牙。
这几种办法 可以赞助 预防磨牙：
（1）多运动、深呼吸来放松身体
（2）多吃水果和蔬菜，弥补 维生��
（3）少嚼口香糖，不咬香烟、铅笔等
（4）日间 常微微张开口或者热敷脸颊，试着放松下巴部位的肌肉
（5）及时看医生
2、打鼾
引起打鼾的原因有许多 ，比如 身体疲劳、睡觉姿势等。
正常情况下，打鼾大多是身体疲劳引起的。在极度疲劳的状态下进入睡眠，人就会无意识地用口呼吸，从而吸入更多的氧气，消除疲劳，这就会使软腭等部分 软组织加剧震动，引起鼾声鸿文 。
还有不少人睡觉习惯性地躺着或者是趴着，这样睡觉姿势晦气 用肺部运动 ，极容易造成打鼾。有研究显示，肥胖者打鼾的几率比普通人凌驾 多倍。这是由于肥胖者的呼吸道周围被脂肪填塞，导致呼吸不顺畅所致。
有人以为，打鼾就是睡得香、身体好的表示 。其实不然 ，经常打鼾也可能是疾病信号。
如果鼾声忽高忽低，间歇数十秒到数分钟无声无息，就很可能是患了呼吸暂停综合征的表示 ，简单地说，这是一种由于鼾声引起呼吸暂停疾病，涌现 这类情况应及时去医院呼吸科就诊。
打鼾还会使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，神经系统会自我调节，以维持血压正常，长此以往可能会引起高血压和心脑血管疾病。
如果上呼吸道的某些部位产生 病变或畸形，也会造成呼吸道狭窄，造成打鼾。因此，经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
以下对策可以赞助 预防打鼾：
（1）调剂 睡觉姿势
（2）减肥
（3）释放压力
3、说梦话
说梦话，是指睡眠中讲话或发出除了鼾声以外的某种语音，醒后不克不及 回想 ，属于睡眠障碍的一种。现代医学认为与精神因素有关，常与做恶梦 、梦游情况等归并 涌现 ，许多 人都偶尔会有说梦话的经历，这并不需要担心 。但如果说梦话次数过于频繁，就会导致人体日间 疲倦乏力、精神萎靡不振，应寻求治疗。
人睡着后并不表示 大脑会完全休息，某些脑细胞甚至会加倍 活泼 。倘若日间 精神一直处于紧张的状态，夜晚就容易说梦话，梦话的部分 内容往往与平时思维相仿，大多为日间 所想的事情，这也是发泄情绪的一种方法 。
经常说梦话可能是神经衰弱的表示 ，神经衰弱的产生 主要与历久 高压力的生活有关，所以平时最好适当调剂 生活节奏，缓解心理压力，弥补 营养。旅游或长距离散步，有助于调剂 大脑皮层的兴奋和抑制进程 ，能有效防治神经衰弱。
平时要注意补肾阴，因为肾阴不足，还要特别注意劳逸结合，不要过度疲劳。饮食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、莲子等化人烟 品。