|
一顿大餐事后 肚子撑，接下来的问题就是怎么消食了。 许多 在外面吃饭的人，最后饭铺 都邑 送一盘水果，助消化以及解腻。然则 ，这盘水果真的可以消食吗？其实，它的反作用更大。
饭后吃水果真的好吗？
营 养专家称，饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上再添加食物。而食物进入胃内，需经过1～2个小时的消化进程 能力 迟缓 排出，如果是一顿充斥 了卵白 质和 脂肪的大餐，消化的时间还要更长，甚至可以达到 6～7个小时。所以饭后如果立即吃水果，这些水果就会被食物阻滞在胃内，如果在胃内停留的时间过长，水果就 会在胃内发酵，导致腹胀、腹泻或便秘等症状，还可能会导致消化功能 紊乱。所以，吃水果最好是在饭后1～2小时以后。另外，相反的是，饭前吃水果却有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物对照容易把握总的摄入量。许多水果自己 容易被氧化、糜烂 ，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化糜烂 水平 ，减少可能对身体造成的晦气 影响。
因此建议道，从水果自己 的成分和身体消化吸收的特性剖析 ，建议成年人最好在每顿饭前吃水果。而儿童正处于长身体时期，部分 妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适应饭前吃水果。这部分 人群可两顿饭之间加食一次水果，而不要在饭后立即吃水果。
那么饭后怎么做能力 消食呢？
1、 吃含有消化酶的食物
吃一些消化的、含有消化酶的食物，如酸奶、柠檬茶、山楂、乌梅、木瓜、菠萝等。消化酶能赞助 加速食物的分化 ，并且 酸味的器械 能刺激胃液、口水等的排泄 ，也能增进 消化。
2、 赞助 消化的运动
仰卧在床，将自己的双手十指交叉成小拱桥状。置放在肚脐两旁，然后两手掌根用力，各铙肚脐顺时针与反时针推按腹部 20次即可。二是用右手大拇指和食指提捏全腹20次左右，以腹内涌现 热感为宜。三是在全腹部施行振颤法1分钟左右。能赞助 肠道蠕动，增进 消化。
3、 饭后散步
吃完饭之后不要一直坐着，胃部受压也会不舒服，会影响消化的进行，出去走走，能增进 血液循环，增进 胃部消化，并且 消耗能量也能增进 消化。
其实最好的法子还有，就是吃饭八分饱，不要让自己撑到。
|
主页 > 健康饮食 > 
